Ashtanga Yoga
Ashtanga joga jest formą jogi, która została stworzona przez Sri T. Krishnamacharya oraz Pattabhi Joisa.
Ashtanga Yoga dosłownie znaczy 8 ścieżek jogi. Oto one w kolejności:
Jama(kod moralny),
niyama(samooczyszczanie),
asana (pozycje),
pranayama(oddech),
pratyahara(skierowanie zmysłów do wewnątrz),
dharana(koncentracja),
dhyana(medytacja),
samathi(oświecenie).
Ashtanga joga jest to dynamiczna forma Hatha jogi. Jest to seria pozycji , które robimy zawsze w takiej samej kolejności 6 do 5 razy w tygodniu. Zaczynamy od powitań słońca, pozycji stojących, pozycji siedzących, wygięć do tylu oraz sekwencji końcowej.
Praktykując oddychamy metodą którą nazywamy Ujjayi oddechem(odgłos przypomina szum oceanu) dzięki temu wytwarzamy wewnętrzne ciepło, pocimy się i usuwamy toksyny z naszego ciał, stajemy się bardziej elastyczni i głębiej wchodzimy w pozycje. W każdej pozycji zostajemy od 5 do 10 oddechów. Następnym elementem są bandhy, nazywane zamknięciami energetycznymi. Mamy 3 główne bandhy: mula bandha (podciągniecie mięśni dna miednicy), uddiyana bandha (podciągnięcie przepony) oraz jalandhara bandha (zamknięcie gardła). Używajac bandh możemy ukierunkować naszą energię. Kolejnym ważnym elementem jest koncentracja wzroku na poszczególnych częściach naszego ciała i nie tylko, czyli drishti (nos,punkt trzeciego oka, pępek, dłonie, stopa, wzrok skierowany do góry, lewy lub prawy bok).
Ashtanga jogę może praktykować każdy, niezależnie od kondycji, siły i elastyczności. Pozycje mogą być modyfikowane i dostosowane do każdej osoby. Początkujący zaczynają od krótszej praktyki i otrzymują od nauczyciela więcej indywidualnej pomocy.
Ashtanga joga może być praktykowana w stylu Mysore, gdzie doświadczeni uczniowie praktykują w swoim tempie dostosowując się do swojego oddechu i tempa, oraz Led class gdzie nauczyciel prowadzi praktykantów przez całą sekwencje.
Początek praktyki rozpoczynamy inwokacją
Vande gurunam caranaravinde
Sandarsita svatma sukhava bodhe
Nih sreyase jangalikayamane
Samsara halahala mohasantyai
Abahu purusakaram
Sankhacakrasi dharinam
Sahasra sirasam svetam
Pranamami Patanjalim
Kłaniam się lotosowym stopom Nauczycieli
Budzącym szczęście poznania Istoty Siebie
Działającym jak niezrównany uzdrowiciel
Uwalniający od trucizny iluzji warunkującej życie w kręgu wcieleń.
Realizującemu potencjał istoty ludzkiej
Trzymającemu konchę, dysk oraz miecz
Promieniującemu z czakry korony białym światłem
Patańdżalemu oddaję pokłon
Oraz kończymy mantrą.
Svasti prajabhyah paripalayantam
nyayena margena mahim mahisah
gobrahmanebhyah subhamastu nityam
lokasamasta sukhino bhavantu
Om shanti shanti shanti
Niech ludzkość będzie w wolności i dobrobycie.
Niech przywódcy ochraniają ją i utrzymują na właściwej ścieżce.
Niech pomyślność będzie z tymi którzy wiedzą że Ziemia jest święta.
Niech ludzkość będzie zjednoczona i szczęśliwa.
Om
Pokój. Pokój. Pokój